Oefening 7: shuffle achteruit

Personen:

• 1 speler

Uitleg oefening:

Je begint achteruit met tweebenen aan de zijkant van het eerste vak van de coördinatieladder met je gezicht vooruit. Als je achteruit aan de linkerkant begint, dan begin je met je rechtervoet in het eerste vak. Vervolgens gaat jouw rechtervoet buiten het eerste vak en stapt jouw linkervoet in het eerste vak. Je kijkt over je schouder en zet vervolgens jouw linkervoet in het tweede vak. Vervolgens gaat jouw linkervoet buiten het tweede vak en stapt jouw rechtervoet in het tweede vak. Na deze stappen ga je weer van af de eerste stap verder en voer je de oefening verder uit tot het einde.

Stap 1: Achteruit met tweebenen aan de zijkant van het eerste vak coördinatieladder.

Stap 2: Rechtervoet in het eerste vak.

Stap 3: Rechtervoet gaat buiten het eerste vak en jouw linkervoet komt in het eerste vak.

Stap 4: Over je schouder kijken.

Stap 5: Linkervoet in het tweede vak.

Stap 6: Linkervoet gaat buiten het eerste vak en jouw rechtervoet komt in het tweede vak.

Stap 7: Stap 1 opnieuw uitvoeren en coördinatieladder afmaken tot einde.

#Het been dat in begin positie aan de binnenkant staat, is het been waarmee je begint.

Waar is dit goed voor?

Goed voetenwerk geeft je de vaardigheid om sneller te bewegen. Snel voetenwerk is erg belangrijk ter controle van je lichaam tijdens het voetballen. Door te trainen met de coördinatieladder leer je om sneller te reageren op veranderingen van richting. Dit leidt tot een optimale snelheid en wendbaarheid op het veld. Je traint door de coördinatieladder je balans, je coördinatie, je behendigheid en je lichaamsbewustzijn. De kracht zit hem vooral in het blijven herhalen en oefenen, om jou vaardigheden te verbeteren.

Benodigdheden:

• Coördinatieladder
• Alternatief: de straat/ stoeptegels + krijt