Oefening 5: kruispas

Personen:

• 1 speler

Uitleg oefening:

Je begint met twee voeten op de grond aan de zijkant van het eerste vak van de coördinatieladder met je gezicht vooruit. Als je aan de rechterkant begint dan zet je een stap met je rechtervoet achterlangs in het eerst vak. Vervolgens zet je met linkerbeen een gehele stap over het eerste vak. Je staat nu aan de andere kant in de beginpositie en voert dezelfde uitvoering uit. Je stapt met je linkervoet achterlangs in het tweede vak. Vervolgens zet je met je rechterbeen een gehele stap over het tweede vak. Na deze stappen ga je weer van af de eerste stap verder en voer je de oefening verder uit tot het einde.

Stap 1: Twee voeten naast de coördinatieladder met je gezicht vooruit.

Stap 2: Rechtervoet achterlangs in het eerste vak.

Stap 3: Linkerbeen stapt geheeld over het eerste vak.

Stap 4: Twee voeten naast elkaar aan de andere kant.

Stap 5: Linkervoet achterlangs in het tweede vak.

Stap 6: Rechterbeen stapt geheeld over het tweede vak.

Stap 7: Twee voeten weer naast elkaar aan de andere kant.

Stap 8: Stap 1 opnieuw uitvoeren en coördinatieladder afmaken tot einde.

#Het been dat in begin positie aan de buitenkant staat, is het been waarmee je begint.

Waar is dit goed voor?

Goed voetenwerk geeft je de vaardigheid om sneller te bewegen. Snel voetenwerk is erg belangrijk ter controle van je lichaam tijdens het voetballen. Door te trainen met de coördinatieladder leer je om sneller te reageren op veranderingen van richting. Dit leidt tot een optimale snelheid en wendbaarheid op het veld. Je traint door de coördinatieladder je balans, je coördinatie, je behendigheid en je lichaamsbewustzijn. De kracht zit hem vooral in het blijven herhalen en oefenen, om jou vaardigheden te verbeteren.

Benodigdheden:

• Coördinatieladder
• Alternatief: de straat/ stoeptegels + krijt