Oefening 3: omdraaien + skills 

 

Personen:

• 1 speler

 

Uitleg oefening:

Je begint op een afstand van drie à vier meter van de muur. De bal leg je voor je neer in de richting van de muur en je gaat zelf achter de bal staan. Vervolgens begin je met een pass binnenkant voet tegen de muur. Als de bal terugkomt kiest je ervoor om de bal aan te nemen en draai je open naar achteren toe. Je dribbelt vervolgens twee meter naar voren en kiest voor een actie om terug te draaien. Acties: binnenkant kap, buitenkant kap, overstap, slepen, etc. Na het maken van de actie dribbel je weer twee meter in en zorg je dat er voldoende afstand is tussen de muur en de bal. Na deze stappen ga je weer van af de eerste stap verder en voer je de oefening een aantal keer uit. Is dit duidelijk en loopt het goed kan je ervoor kiezen om wat rustiger of sneller te passen tegen de muur. Je kan hierin diversiteit aanbieden door de lengte langer of korter te maken van de muur, maar ook door verschillende acties uit te voeren.

 

Stap 1: Leg de bal op een afstand van 3 à 4 meter van de muur en ga achter de bal staan.

Stap 2: Pass de bal met je binnenkant voet tegen de muur aan.

Stap 3: De bal raakt de muur aan en komt met een kaatst terug in je voeten.

Stap 4: Neem de bal aan met je binnenkant voet en draai je helemaal om naar achteren.

Stap 5: Dribbel vervolgens twee meter naar voren en maak een acties om terug te draaien.

Stap 6: Na de actie dribbel je weer twee meter in en zorg je weer voor een goede afstand tussen de muur en de bal.

Stap 7: Stap 1 opnieuw uitvoeren en oefening aantal keer uitvoeren.

 

#Belangrijk is dat je de bal in één keer aanneemt en open draait om vervolgens een actie te maken die ervoor zorgt dat je terugdraait.

 

Waar is dit goed voor?

De muurtraining is een perfect manier om jou techniek te verbeteren met bal. Er zijn talloze oefeningen die je kan uitvoeren met de muur. Deze training kan plaats vinden in de buurt van een mooie sterke muur. Door te trainen met een muur kan je zelf het tempo en niveau bepalen van de training. Zo kan je diverse voetbal skills verbeteren en kan je werken aan voetbalvaardigheden. Zo werk je met de muurtraining aan een beter pass, aannamen, reactiesnelheid en skills uitvoering. De kracht zit hem vooral in het blijven herhalen en oefenen, om jou vaardigheden te verbeteren met bal.

 

Benodigdheden:

• Een stenen muur of alternatief een rebounder
• Een voetbal