Oefening 3: hink, stap, sprong

 

Personen:

• 1 speler

 

Uitleg oefening:

Je begint met twee voeten op de grond recht voor de coördinatieladder. Vervolgens zet je een enkel stap met je linkervoet in het eerste vak en is je rechterbeen omhoog. Dit doe je in de vorm van balanceren. Daarna zet je met een sprong beide voeten tegelijk buiten de vakken van de coördinatieladder. Vervolgens ga je de eerste stap weer uitvoeren alleen ga je je dan met je rechtervoet balanceren in het tweede vak van de coördinatieladder en gaat je linkerbeen omhoog. Als je beide voeten hebt gebruikt ga je weer verder met je eerste been en zorg je dat je om en om gaat hinkelen naar het einde van de coördinatieladder.

 

Stap 1: Twee voeten op de grond voor de coördinatieladder.

Stap 2: Enkel linkervoet in het eerste vak.

Stap 3: Rechterbeen omhoog in het eerste vak.

Stap 4: Sprong maken met beide benen buiten het vak.

Stap 5: Enkel rechtervoet in het tweede vak.

Stap 6: Linkerbeen omhoog in het tweede vak.

Stap 7: Sprong maken met beide benen buiten het vak.

Stap 8: Stap 1 opnieuw uitvoeren en coördinatieladder afmaken tot einde.

 

#Om en om hinkelen tijdens het uitvoeren van de oefening in de coördinatieladder.

 

Waar is dit goed voor?

Goed voetenwerk geeft je de vaardigheid om sneller te bewegen. Snel voetenwerk is erg belangrijk ter controle van je lichaam tijdens het voetballen. Door te trainen met de coördinatieladder leer je om sneller te reageren op veranderingen van richting. Dit leidt tot een optimale snelheid en wendbaarheid op het veld. Je traint door de coördinatieladder je balans, je coördinatie, je behendigheid en je lichaamsbewustzijn. De kracht zit hem vooral in het blijven herhalen en oefenen, om jou vaardigheden te verbeteren.

 

Benodigdheden:

• Coördinatieladder
• Alternatief: de straat/ stoeptegels + krijt