Oefening 10: vooruit en achteruit

Personen:

• 1 speler

Uitleg oefening:

Je begint met twee voeten op de grond recht voor de coördinatieladder. Vervolgens zet je enkel je rechtervoet in het eerste vak van de coördinatieladder. Daarna zet je je linkervoet naast je rechtervoet in het eerste vak van de coördinatieladder. Zodra beide benen in het eerste vak staan gaat als eerste jouw rechtervoet in het tweede vak en sluit jouw linkervoet aan in het tweede vak. Vervolgens zet je een stap naar achter. Je begint met een enkele stap met je rechtervoet en aansluitend met je linkervoet. Daarna ga je twee stappen vooruit en kom je uit in het derde vak. Na deze stappen ga je weer van af de eerste stap verder en voer je de oefening verder uit tot het einde.

Stap 1: Twee voeten op de grond voor de coördinatieladder.

Stap 2: Enkel rechtervoet in het eerste vak.

Stap 3: Aansluitend linkervoet in het eerste vak.

Stap 4: Enkel rechtervoet in het tweede vak.

Stap 5: Aansluitend linkervoet in het tweede vak.

Stap 6: Zet een stap naar achteren.

Stap 7: Enkel rechtervoet terug in het eerste vak.

Stap 8: Aansluitend linkervoet terug in het eerste vak.

Stap 9: Zet twee stappen vooruit en kom uit in het derde vak

Stap 10: Stap 1 opnieuw uitvoeren en coördinatieladder afmaken tot einde.

#Het been waarmee je begint is telkens het been dat als eerste de nieuwe stap zet.

Waar is dit goed voor?

Goed voetenwerk geeft je de vaardigheid om sneller te bewegen. Snel voetenwerk is erg belangrijk ter controle van je lichaam tijdens het voetballen. Door te trainen met de coördinatieladder leer je om sneller te reageren op veranderingen van richting. Dit leidt tot een optimale snelheid en wendbaarheid op het veld. Je traint door de coördinatieladder je balans, je coördinatie, je behendigheid en je lichaamsbewustzijn. De kracht zit hem vooral in het blijven herhalen en oefenen, om jou vaardigheden te verbeteren.

Benodigdheden:

• Coördinatieladder
• Alternatief: de straat/ stoeptegels + krijt